时针指向七点的那一刻，牧云笙放下了筷子“我吃完了，麻烦阿姨收拾。”
“好，出门路上注意安全。”
牧云笙蹬蹬蹬跑上楼拿了健身包，又蹬蹬蹬跑下来，他穿上运动鞋，拿了车钥匙走人。
他家和温肃柠家在不同的城区，开车过去得将近半个小时。
只不过这一点牧云笙此前从来没跟温肃柠说过，他担心如果说了，少年会觉得路途太远，不让他过去。
正值晚高峰末期，路上稍微有点堵，牧云笙紧赶慢赶，终于在7:35到达了健身房。
他走进去一看，在跑步机上发现了温肃柠的身影。
温肃柠见牧云笙没来，大概能猜到是路上耽搁了，他没有坐在沙发上干等，直接自行开始了热身。
等到牧云笙去更衣室换好衣服出来，他正好跑完了十分钟。
少年抬手就要按下停止键，牧云笙赶忙道“还能再跑两分钟吗”
温肃柠看了他一眼，没有回答，只是收回手继续跑着，用实际行动表达自己的意思。
虽然半个月才来了健身房七次，可温肃柠能够明显感觉到自己身体的进步，刚开始他跑上十分钟就气喘吁吁，肺部生疼，现在能够多撑上几分钟了。
一直跑到十五分钟，温肃柠感觉自己再跑就没力气继续锻炼了，选择放慢速度停下。
牧云笙搀扶着他从跑步机下来，防止温肃柠脚一软突然跌倒。
“走吧，去做热身。”
过来的这几天，经常在健身房锻炼了不少人都眼熟了温肃柠和牧云笙，实在怪两人实在太扎眼了，只要见过一面就会留下很深刻的印象。
温肃柠擦了擦汗，又喝了两口水，等到心跳和呼吸暂且平复，开始拉伸运动。
他身体的柔韧性非常好，把腰挺直了弯下去手掌能贴紧地面。
“今天练什么”
“来练练腿。”牧云笙道，“不少人都喜欢按着上半身使劲练，但我觉得腰部以下才是最需要锻炼的，毕竟下半身占人身体重量的60呢，下盘稳了，做更多事情才能更轻松。”
温肃柠乖乖应了声好，这些东西他不懂，但好在只需要安心听牧云笙指挥就行。
相比于其他私教，他可以对牧云笙托付全部信任，直到现在牧云笙也在无偿服务，他甚至都没带温肃柠站体脂秤，还悄悄地给温肃柠说，其实这种通过微电流测量的仪器给出来的结果并不准确，只能作为一个基础的参考。
训练的结果如果好，能够非常明显地用肉眼看出来，压根就不需要用仪器进行测量。
特别是现在温肃柠主要想通过增肌增重，不需要专门去根据体脂率和蛋白质含量进行结节食，压根就没什么去测的必要。
“而且吧，只要是你走进健身房，教练或多或少都会说你这里那里有点问题，要不然人家怎么教学生赚钱呢”牧云笙凑在温肃柠耳边悄悄地道。
温肃柠觉得也是。
他现在只需要安安心心地听牧云笙的话，好好锻炼就行。
牧云笙拿了个25千克的壶铃，给温肃柠演示了高脚杯深蹲的动作要领。
“来吧，看看能不能做上十六个，一定要注意把腰部挺直，腹部收紧。”
金属壶铃的体积不大，单纯抱着感觉不到多少重量，可经过了先前的训练，温肃柠已经不敢小瞧任何重量设施了，光是个075千克的哑铃举起来都能把他累得够呛。
温肃柠尝试着蹲了两下，还行，他的膝盖并不像肘关节那样容易弹响。