平板支撑算静止运动，用双肘和脚趾做为支点，依靠躯干的力量保持身体挺直，主要锻炼核心肌群，即腹横肌、下背肌、骨盆底肌群，还能帮助维持肩胛骨的平衡。
直白的，就是锻炼腹肌、腰、以及整个脊椎两侧的长条肌肉；肩部关节是受力点，肩部肌肉也能得到锻炼。
想做到标准支撑很容易，一分钟，老秦完成的轻轻松松。
“好了，现在慢慢起身，膝盖先落，臀部向后、带动上半身，好，双手撑地，坐起来”。
“这就完了没啥难度嘛”这货开始翘尾巴。
“休息二十秒，开始做下一组”。姐姐给他一个大大的卫生眼。
二十秒后，第二组。
老秦微微见汗，肩膀还好，腰有点酸。
“你看，咱就没难度，男人，必须坚挺”他嘴硬。
“休息二十秒，开始第三组。男人，坚挺久一点哦”。姐姐抛了个媚眼，声音酥酥麻麻的，一如老秦现在的腰。
二十秒后，第三组。
身体开始颤抖，腰酸的跟泡在醋精里似的，肩膀开始发痛，腹部肌肉抽搐，背部两条大筋一跳一跳的，汗珠顺着发际线直接滴落在地。
“休息二十秒，开始第四组。哥哥，瞧你抖的，是不是感觉世界索然无味了呢”
“割、割吻，滚。”
二十秒后，第四组。
老秦抖的跟筛子似的，腰酸的受不了，稍稍抬起就被子鱼立刻制止；肩膀感觉都脱臼了；腹肌竟然搞笑的给出了抽筋的反馈；身体难以维持直线、无法控制的摇晃；额头因充血导致青筋乍现，血管一跳一跳的看的清楚；汗珠子噼里啪啦的往下掉。
平板支撑最大的难点在于坚持。就跟老秦昨晚上调戏姐姐惨被打脸一样，抱个大号公仔睡一觉很舒服，没大号公仔再摆出抱着公仔的姿势坚持八时试试
“好”
没等子鱼完，他ia的一下就趴那儿了，好在提前买伶子，没直接趴地板上，汗水蒸发在衣服上又冷却，粘身上冰凉冰凉的。这要是上午那会儿，他早装死了。
但现在的他不会。
当他唠唠叨叨的把心里话都出来后，整颗心都敞亮了。
系统重现出的教父和经典台词如同醇酒，让他不饮自醉。
他清清楚楚的认识到了自己本质上在怂、在懒、在怕，所以他才只能点头哈腰、忍气吞声，被打了左脸还得送右脸。
一个人，即不想努力，又不敢承担责任，前怕狼后怕虎的，除了不要脸，还能怎么活下去
所以，死过一次，又明心见智的他，要换个活法
平板支撑是普拉提训练体系的一部分，而普拉提的核心其实就是通过特定的动作来调动特定的肌群，因此被锻炼到的肌肉会很累，其实体力消耗还比不上游泳。喘了几口，老秦也就恢复过来了。
“再来，第五组是吧”这会儿他眼神凶狠，开始跟自己较劲。
“不，初学者做四组就够了，超量运动只会山身体。”子鱼没再嘲讽他。
“现在我们来做瑜伽。”,请牢记:,免费最快更新无防盗无防盗</p>